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主题:(原创) 聊聊中老年人的健康养生(三) <完>

帅哥哟,离线,有人找我吗?
大道至简
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(原创) 聊聊中老年人的健康养生(三)   发贴心情 Post By:2012/4/3 2:57:42

 

四,呼吸精气

 

一个人,没有食物最多可活两个多月;没有水最多可活一个星期;没有空气,一般最多可活几分钟。所以,养生说来说去,最重要的还是空气。有高质量的空气,养生就容易多了。很多现代的绝症,跟空气环境污染有很大的关系。早在几十年前,就有专家指出,癌细胞主要是身体里的正常细胞因缺氧憋气而转变的。想想也是,环境污染加上人的过劳,起居无常和种种不良生活习惯,必然会严重破坏人体小世界的环境,损伤人体内的生生之气,使身体内的正常细胞民不聊生,一部分细胞缺因氧被“憋”揭竿而起。所以,对这些造反的细胞,是剿灭还是安抚,是病人面临的最大矛盾。“剿灭”(开刀,化疗,放疗等)不一定灭得了,而且必然伤及无辜的器官和细胞。用安抚的手段,则各方面成本最小,被医疗商业化洗脑的病人会觉得不可思议。从逻辑上讲,“安抚”当然好过“剿灭”。关键是“安抚”要多管齐下,尽量完全彻底和不留死角。所以,每个病人在得了所谓的绝症时,必须全面回顾检讨自己的生活习惯和生活环境,改变种种不利健康的不良习惯,彻底铲除滋生疾病的土壤。


呼吸精气差不多就是现在所谓的练气功。呼吸精气可以说是养生最难把握的养生之道。主要难在呼吸精气的良好环境已经或几乎荡然无存。道教的发源地之一的四川成都附近的青城山或许还存在这种环境。据说自隋唐以后,地球上的灵气就急剧下降,而后慢慢消失了。灵气或是古人所称的仙灵之气。用现代人的话说,灵气是一种人体内所欠缺的能量,能够加强人体细胞的再生能力和加速人体的自愈能力。再说具体一点,可能是空气中的负离子(负氧离子)之类的精微物质。呼吸精气环境的消失使人的体质也变得越来越差了。所以有一种说法认为,地球上真正武功高强之人,思想家以及经典等都出自隋唐之前。以前的人练武功,由于处于有灵气的环境,就像现在年轻人玩电脑游戏,随随便便就出个高手。


呼吸精气最最普通的,就是深呼吸:用腹式呼吸,呼时用口或鼻,吸时一般用鼻,要诀是“深,细,长”而又不憋气,一般一呼一吸长达10 - 30秒,或长达1分钟左右。我们平时正常的一呼一吸仅为3点5秒。四十年前在农场时,我们连队的成都知青程明新曾教过我们几个知青气功,其中包括要诀。我至今还记得他教的18字要诀,即:“吞咽吐纳,纳嘘嘘,吐绵绵,丝丝绵绵,滔滔不绝”。就是呼吸要像蚕吐丝一样而绵绵不断,即吐要细尽,吸要深细长。一般的养生气功要诀大致都是如此。要注意的是,做深呼吸必须在空气比较好的地方。如家里环境较好,做深呼吸时仍要开点窗。空气不好,还不如不做。


为什么要用腹式呼吸呢?腹式呼吸主要能让更多的氧气进入胸腹部,增加人体血细胞的含氧量,改善心肺功能和加强腹部各脏器如脾胃肝肾的功能。我们知道,人在母胎时是用脐带呼吸,婴幼儿时候呼吸仍然至脐下丹田,即腹式呼吸,深而长,底气很足。而人随着年龄的增长,呼吸越来越浅而短,直至及喉,最后断气。人体的精华和废物都由腹部下焦储藏,排放和转化。人在年青时, 底气足,腹部是平坦的,步入中老年后腹部开始突出,主要是底气不足而造成内脏的下垂,削弱了人体的精华和废物由腹部下焦储藏排放和转化的功能,从而引起衰老现象和许多病的产生。我们做深呼吸或练气功,主要就是补充加强底气。这就是人活一口气的道理。这可能也是练功之人强调童子功的重要原因之一。所以道家有一句话说:真人之息以踵,众人之息以喉。意思指真人的呼吸吐纳深而匀,绵绵细长;一般人的呼吸浅而短,只到喉咙。
 做深呼吸不需要花多长时间。一般人每天练3 – 5 分钟就足够了。有慢性病的人可以多练几分钟。如果一天花几小时,那就是“炼”或“修炼”了,最好请懂的人教。
 中医源自道家。《黄帝内经》讲的就是道家医学理论。一般的养生气功,主要是改善我们体内细胞的供氧和生存环境,而道家的气功还要加强人体细胞的再生能力。所以道家气功有几个层次,即:炼气化精,炼精化炁,炼炁化神,炼神还虚。不知道现在的道士能炼到哪一个层次?
 
五,恬淡虚无
 
俗话说:药补不如食补,食补不如心补。恬淡虚无,就是心补,就是人要心态平和和宽容,不让各种杂念扰乱我们身体小世界的正常运转。所以古人说:心平才能气和,气和才能血顺,血顺人才能精足神旺。佛家说心要放下,也是这个道理。“恬淡虚无”易解难行,但我们要以此作为努力方向。那么古人具体是如何做的呢?
 黄帝内经》(上古天真论)中有这么一段话:“….故美其食,任其服,乐其俗,高下不相慕,其民故曰朴”。“美其食”就是说,人在心态上要做到吃什么都香;服在古时指内衣,“任其服”就是说衣服穿着要随意,合身舒服就行;“乐其俗”就是能入乡随俗,尊重风俗习惯;“高下不相慕”就是对人要不卑不亢,随缘而安。总的来说,我们要恬淡虚无,首先要做人朴实。当然,现在污染严重,我们要做到吃什么都香就比较困难,为了身体健康而挑挑拣拣在所难免。
 
 六,虚邪贼风,避之有时

“虚”,指不足,“邪”即太过,“贼风”是指不正之风。虚邪贼风,主要指一切不正常的气候变化和有害于人体的外界致病因素,是健康的大敌,往往被人们所疏忽。一年有春夏秋冬和二十四节气,我们的身体受风、寒、暑、湿、燥、火六气的影响。在正常情况下,春暖夏热秋凉冬寒,人体生物钟有条不紊,与天同步。但在天气反常的情况下,许多人的人体生物钟也会出现反常和紊乱,各种疾病就会突然发作,病人的病情就会加重。如春季天气转暖,突然气温骤然下降,人体血管扩张收缩失调,容易引发中风等。可能是人类开采过度和环境污染严重的原因,现在真正正常的天气并不多,绝大多数的年份都会出现反常或非常反常的天气。如何防范虚邪贼风,应是中老年人的养生重点。

 

风、寒、暑、湿、燥、火六气,如不合时宜而至,都可能致邪,而“风”尤为可怕。中医把“风”视为“百病之长”,因为凡是寒、湿、燥、热诸邪多依附于风而侵犯人体,如外感风寒、风热、风湿等,所以风邪常为外邪致病的先导。“风”被中医分为东、西、南、北为四正,又分东南、西南、东北、西北为四维,合计为八风,各有主气,南风热、东风温、西风燥、北风寒,东南风温而热、西南风燥 而热、东北风寒而温、西北风寒而燥,都属于正常,如太过和反季就是贼风,逆风。如冬天和春天的正风分别为北风和东风,如刮南风和西风,就是贼风,就会发邪侵犯人体。许多流感和瘟疫就是虚邪贼风引发的。如《黄帝内经 *素问·金匮真言论》云:“天有八风……八风发邪,以为经风,触五脏,邪气发病”。

 

防范虚邪贼风最直接的方法就是在气候反常的时候,特别是夜晚人体阳气潜藏而体表虚弱之时不要出门,以免中招。平时要适当加强锻炼,特别是身体耐寒能力的锻炼。


养生不必复杂,但贵在坚持。我有两位老师,他们从六十年代开始,天天用半干半湿的毛巾擦身体,既按摩了全身的皮肤和经络,活血活气,又提高了身体的耐寒能力,到90岁左右身体还很健康。有一位老中医,80多岁还出诊。他的养生秘诀就是每天敲几十下胃经的足三里穴。许多健康长寿的老太太,养生秘诀就是每天坚持梳头,起到了疏通经络,活血活气的作用。这就是大道至简的养生之道。


还有一种虚邪贼风,就是我们自己造成的。比如,人在满头大汗时,汗毛孔是张开的,如马上用冷水冲洗,寒气就会侵入体内。很多人年青时常做类似危害自身健康的事情,多少都会落下病根而不自知。



最后要强调的是,食饮有节了,我们的胃气就会保持不衰;起居有常和不妄作劳了,我们体内的正气就能抵御邪气的侵犯;恬淡虚无了,我们就会心平气和,精足神旺;学会了呼吸,我们就会底气充足。这世界上从来就没有什么神医,我们的身体本身具有强大的自愈能力,我们如果真正懂得养生之道,善待我们的身体,神医就是我们自己;这世界上也从来就没有什么仙丹妙药,我们的脾胃养好了,气血充足通畅了,心平气和精足神旺了,我们身体中的每粒细胞就是仙丹妙药。(完)

 

 

《黄帝内经 *素问·金匮真言论》第一篇:〈上古天真论〉


  昔在黄帝,生而神灵,幼而徇齐,长而敦敏,成而登天。

  乃问于天师日:余闻上古之人,春秋皆度百岁,而动作不衰;今时之人,年半百而动作皆衰。时世共耶人将失之耶?

  岐伯对曰:上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽其天年,度百岁乃去。今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。夫上古圣人之教下也,皆谓之虚邪贼风避之有时,恬惔虚无,真气从之,精神内守,病安从来。是以志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦,气从以顺,各从其欲,皆得所愿。故美其食,任其服,乐其俗,高下不相慕,其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目,淫邪不能惑其心,愚智贤不肖,不惧于物,故合于道。所以能年皆度百岁而动作不衰者,以其德全不危也。

  帝曰:人年老而无子者,材力尽邪?将天数然也?岐伯曰:女子七岁肾气盛,齿更髮长。二七而天癸至,任脉通,太冲脉盛,月事以时下,故有子。三七肾气平均,故真牙生而长极。四七筋骨坚,髮长极,身体盛壮。五七阳脉衰,面始焦,髮始白。七七任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭,地道不通,故形坏而无子也。丈夫八岁肾气实,髮长齿更。二八肾气盛,天癸至,精气溢泻,阴阳和,故能有子。三八肾气平均,筋骨劲强,故真牙生而长极。四八肾气隆盛,肌肉满壮。五八肾气衰,髮堕齿藁。六八阳气衰竭于上,面焦,髮鬓颁白。七八肝气衰,筋不能动,天癸竭,精少,肾脏衰,形体皆极。八八则髮去。肾者主水,受五脏六腑之精而藏之,故五脏盛,乃能泻。今五脏皆衰,筋骨解堕,天癸尽矣,故髮鬓白,身体重,行步不正,而无子耳。

  
 帝曰:有其年巳老,而有子者:何也?岐伯日:此其天寿过度,气脉常通,而肾气有馀也。此虽有子,男子不过尽八八,女子不过尽七七,而天地之精气皆竭矣。

  帝曰:夫道者年皆百岁,能有子乎?岐伯日:夫道者能郄老而全形,身年虽寿,能生子也。

:黄帝曰:余闻上古有真人者,提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一,故能寿敝天地,无有终时,此其道生。中古之时,有至人者,淳德全道,和于阴阳,调于四时,去世离俗,积精全神,游行天地之间,视听八远之外,此盖益其寿命而强者也。亦归于真人。其次有圣人者,处天地之和,从八风之理,适嗜欲于世俗之间,无恚嗔之心,行不欲离于世,被服章,举不欲观于俗,外不劳于事,内无思想之患,以恬愉为务,以自得为功,精神不散,亦可以百数。其次有贤人者,法则天地,象似日月,辨列星辰,逆从阴阳,分别四时,将从上古合同于道,亦可使益寿而有极时。



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